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新闻不重要，看图才是正事減脂並不是減重不要每天盯著體重秤上的數值而是因為每天照照鏡子看下身體的曲線有沒有出來好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化用正確的方法看待身材的變化才是好的開始有些女性不但體重過百而且是超重體形卻感覺肉基本長在該長的地方照樣擁有性感迷人的馬甲線沙漏身材引眾多男性排隊追求上麵的健身模特來自丹麥是一名健身達人也是一名模特名叫米婭桑德體重超過80kg160斤但她的肉基本長在該長的地方依然擁有小蠻腰看著你不慚愧嗎米婭桑德於1987年出生今年34歲了雖然已是一個男孩的母親但完全看不出年齡還因為擁有沙漏身材引眾多不知情的男性追求可以說是非常成功的了她身高170cm體重超160斤D罩杯腰圍卻隻有61cm臀圍97cm極致腰臀比讓沙漏身材性感妖豔米婭桑德最初在模特圈打拚的並不順暢在健身之後反而獲得了成功雖然看起來很胖但她的肉基本長在該長的地方依然有著61cm的小蠻腰和令人羨慕的馬甲線米婭桑德雖然體重過百但她不怎麽進行長時間穩定有氧運動而是非常重視力量訓練特別是多關節多肌肉群的複合型力量訓練動作下麵貓老師健身分享一組複合性力量訓練動作體重肥胖的女性可以參考下米婭桑德的訓練模式她認為增加肌肉的同時是可以減脂塑形的杠鈴深蹲杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部臀部的肌肉附帶的肌肉有腰部腹部等幾乎全身都需要用力全身的肌肉都會練到可以說杠鈴深蹲是健身動作裏的老大怎麽做杠鈴深蹲可以選擇自己適合的高杆或者低杆起杆向後退注意一定要在深蹲架的保護範圍內雙腳打開與肩同寬站立腳尖微微指出膝蓋向腳尖膝蓋微微彎曲臀部向後推屈髖屈膝下蹲蹲至大腿與地麵平行股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢注意整個過程保持背部挺直膝蓋指向腳尖不內扣做4組每組10個相撲硬拉怎麽做杠鈴相撲硬拉把杠鈴放在地上雙腳打開是肩寬的15倍腳向外旋腳尖朝外膝蓋朝向腳尖感覺腿部成一個八字杠杆位於腳掌中間的正上方雙手位於膝蓋內側自然垂下抓住杠鈴臀部向後向下推屈髖屈膝向後坐下拉緊杠鈴保持背部挺直然後臀大肌發力拉起杠鈴注意擠壓臀部屈髖屈膝上半身向前傾把杠鈴在控製下緩慢下降到膝蓋然後讓杠鈴自由落下觸碰地板整個過程保持脊椎中立膝蓋指向腳尖不內扣做4組每組做8個壺鈴擺動160斤大碼模特身材壯實曲線婀娜胖而不肥也很美
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